牙醫回診 血壓下降 蔦屋閱讀

星期五晚上，三個月例行牙醫回診，洗牙與檢查植牙狀況，一切都好，預約10月初回診。星期六早上量血壓，老爺血壓越來越棒，對我說聲謝謝，內心有感動，這幾年的得舒飲食，對我們有很大幫助。週六一如既往，老爺成德國中打羽球，我到蔦屋閱讀，發炎消了，病就好了，作者內山葉子。以前，身體慢性發炎而不自知，三大原因就是營養問題、有害物質、壓力。造成腸漏、過敏、氣喘、異位性皮膚炎再加上更年期症候群，一堆慢性發炎的因子與症狀，現在，只剩下3個，進步好多，持續保持好習慣。書中學習到新方法來調節自律神經，指甲捏揉法、乾布摩擦法、緩慢深呼吸。冥想、為他人祈福、做自己喜歡的事能感到幸福，可以提高催產素分泌。上咽喉擦抹療法與洗鼻可以改善慢性鼻竇炎、鼻涕倒流、多痰與中耳炎。中餐兩佬享受黃媽媽私房鹽水雞腿，家人晚餐享受伯爵假日餐車，我吃清燉豆皮牛腱湯。平靜、睡眠、肌肉量、好的代謝、現金流。

蔦屋閱讀 簡單假日生活

週六日生活模式開啟，每週都過得差不多，平凡就是幸福，這週老爺更新郁航房間的浴室蓮蓬頭。閱讀了一本好書，學習新知讓我快樂。科學是以實驗為依據，建立在挑戰舊有教條，與如實看待宇宙的開放心靈之上。腸漏症 (Leaky Gut)指腸道屏障功能受損，導致腸道通透性增加。腸腦軸線調節：腸道微生物會透過神經、免疫、代謝等三大途徑，深度參與並調節大腦功能。月亮可能透過影響睡眠週期來間接改變人類行為；而我們體內的微生物也確實擁有晝夜節律，不同菌種在一天中的活躍時程會隨時間變化，並與宿主的作息時鐘互相協同。全體共生體 (Holobiont) 的驚人數據，人類到底是一個完全獨立的個體，還是由人類細胞與微生物共同構成的生態系？細胞各佔一半，人體的細胞中，人類細胞與微生物細胞大約各佔一半。重量與代謝活性，細菌約占我們體重的 1% - 3%，構成了人體內最大、最分散的生物系統，其代謝活性至少與肝臟相當。無處不在的微生物組：除了腸道，包含口腔、皮膚、肺、乳腺導管、陰道、子宮、輸尿管、前列腺等部位，都有各自獨特的微生物組。這些微生物的基因總數超過 300 萬個，而人類自身的基因組卻只有23,000 個。腸道屏障與免疫防線，從秀麗隱桿線蟲（C. elegans）的生物學啟示出發有好籬笆才有好鄰居。隨著年齡增長，腸壁的完整性會下降、通透性增加，使腸內細菌容易向外滲漏。腸道上皮外覆蓋著一層黏液作為物理屏障。在這層屏障內側，分布著大量免疫細胞，竟然占了全身免疫細胞的 60% - 80%。微生物的重要任務是清除或分解會傷害腸壁的物質——凝集素 (Lectins)。微生物的社交與多樣性指標，群體感應 (Quorum Sensing)：單細胞生物能透過精密的分子訊息機制進行調節。當它們偵測到同類數量達到特定門檻時，會同時發動某些特定行為，以此維持菌群數量的穩定。評估微生物多樣性的兩大古典指標：辛普森指數 (Simpson Index)與香農指數 (Shannon Index)。菓之鄉水果專賣店補台灣好水果，紅肉李，桃接李、芒果、火龍果、芭樂，大全聯補各式肉類與鮮奶。週日清早走大崙頭尾山步道，今天有微風吹拂，曬陽增肌好舒服。看了一部日本電影，木挽町復仇記，精彩好看的時代劇。

蔦屋閱讀買書 大全聯補貨 蜜荔荔枝

下雨天兩佬到蔦屋閱讀，昨天看到YT推薦我可能錯了與Threads推薦不反應的練習，正巧蔦屋將兩本書放在一起，試讀後決定將兩本好書買下來。老爺閱讀我的黑道姑姑，他說想買給郁弦看。平靜下聽聽內在的聲音、專注呼吸、隨時覺察是否活在當下、直覺是禮物，理性是僕人、世俗的成功不一定會帶來快樂、年輕時的流浪是一生的養分、當個維尼與海綿寶寶、我可能錯了能改變一生的好想法、將緊握的拳頭鬆開、一切都會過去的，無常。大全聯午餐與補貨，最近好想吃炒米粉，終於夢想實現。老爺喜愛吃荔枝，跟符老師買台灣好水果，高雄大樹蜜荔荔枝，超大顆又好吃，小鳥鳥也好喜歡吃。日本帶回來的乾海帶，跟梅花肉湯一起煮，來自大海的海味與豬肉原汁原味非常搭配，自己喝上兩碗，謝謝老爺女兒都喜歡。上週自製鮮奶優格，菌源來自馬修嚴選精品優格，感覺排氣有異味，製作時間12個小時或是腸道菌種我不愛，比較一下平常用的福樂頂級無加糖希臘式優格菌種，果然不一樣，多了胚芽乳桿菌。今天自製鮮奶優格加入福樂與馬修，希望菌種能多樣性一些，製作時間6小時。晚餐給伯爵假日餐車，油飯、炒米粉、丸堡肉蛋堡、烤香腸、吉拿棒、蔥仔餅。

更換空氣清淨除濕機濾網 誠品松菸閱讀

最近這個月睡覺房間的日立空氣清靜除濕機一直PM2.5紅色燈亮，以為是外面空氣品質不佳造成，但每天亮紅燈警示就是偵測到房間空氣品質很差，請老爺在蝦皮購買499元一組HEPA濾網與活性碳濾網，換了新濾網後也是這樣亮紅燈，鬱卒啊，還好過幾分鐘後轉變成綠燈，改善了內心就舒坦些，對於管理儀器設備的我，看到紅燈不處理，實在難受。謝謝林小姐的南瓜，謝謝美怡的兩顆高麗菜，都是來自宜蘭無毒好食材。簡單假日生活，老爺打羽球，兒子家教，女兒練舞，我到誠品松菸閱讀。今天的有緣書，中年的我不孤單也不委屈，李湖仙。暇滿人生，興致勃勃感受人生，安安靜靜過生活。每天提升自尊感的簡單習慣，每天吃一顆蘋果；找出每天專屬於自己的三十分鐘；務必對自己設立目標，短期的喜悅將成就長期的目標；多多學習。我們的內心將會因為學習而越來越強大。好開心與作者一樣，我每週六上午都會去書店採集自尊感，隨意拿一本書，哪怕只讀十頁，從中記住一個詞或一句話，帶著它渡過這一週。下週同一時間換另一本書，再記住一個新詞或新句子。即使沒有讀完整本書或是精讀，你也會感覺到自尊感正在提升。自尊感指的是把自己視為珍貴的存在。為情緒貼上標籤，有助於表達情緒的問題。如果替這種情緒命名，它會叫什麼？我什麼時候會有這種情緒？產生這種情緒後會發生什麼事？對這樣的心情做出反應，會產生什麼樣的想法與感覺，此刻我需要什麼樣的幫助？創造屬於自己的心靈避風港。每當感到疲憊或難受時，就會去某一家咖啡廳，離家步行約十五分鐘，點一份鬆餅享用，創造某個「難過→咖啡廳→化解」的步驟，反覆經歷幾次後，僅僅是想起那家咖啡廳就會變得安心。這就是訓練心靈肌肉的方法，用身體習慣收服混亂的情緒。大腦天生更容易記住失敗而排斥成功，所以我們把痛苦的記憶和正向的感受結合起來。大聲說出正向的肯定句。從經驗中孕育出的正向價值，將讓我更長壽，幸福也更長久。年紀越大，生活越幸福的我就是擁有成熟的防禦系統。包括利他主義、幽默、抑制、昇華、預期。喜歡葡萄牙里斯本復古花磚圖騰的保溫杯，拍照留念。下午到好市多補貨，梅花豬肉片、鮭魚生魚片、花枝丸、特價洗衣球、衛生紙、香蕉、牛蕃茄、南瓜籽。

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簡單假日生活，老爺成德打羽球，兒子家教，女兒欣賞BTS演唱會電影，我到松菸誠品閱讀，想在生活裏增加一些流行刺激與走路步數。面對老，我有備而來，簡靜惠與不被束縛的晚年，朱為民、林金立。金剛經本來面目的探討，自立支援的目標。降載不停機的退休新觀念，運動與就業，不僅是老人問題，更是全民的議題，這一場照顧革命，跟你我息息相關。專業琢磨與擴散影響。明心見性離本來面目近一點。讓長者回到本來面目，回到所謂真正的健康，也就是生理心理社會的美好存在狀態。餘生不是臥床，而是繼續自主，生活有價值。一病息災，身體出現一些小病痛，這反而是會讓人更關心身體，避免大災難。慢性病是良師益友，小病痛保平安。當身體崩壞了，其他的知覺和感覺卻因此而清明起來，這未嘗不是一種收穫。帶病延年，笑笑福氣就來了，老年還是可以很優雅。降載不停機的退休新觀念以及一病息災的視角，讓我對老齡與疾病有了正向解讀。發現自己的生活習慣和書本裡的養生智慧不謀而合，讓我忍不住會心一笑。簡女士中風以後的飲食與作息非常有紀律，早餐最豐富，五種蔬果搭配蛋、肉與咖啡飲品，午餐適量的魚片加水果，晚餐極簡風格的蔬菜加上兩個水餃或番薯，並且控制在晚上七點前完食。希望自己能長期堅持這樣的作息，生理時鐘調整到舒適的狀態。關心自己的身體與內心平靜，不執著小波紋，將能量放在正確的地方。中餐享受黃媽媽私房雞肉與海帶芽排骨湯，晚餐給伯爵假日餐車。再次做生乳優格成功，謝謝老爺喜歡海帶芽竹筍排骨湯。

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閱讀枡野俊明著作，作者是日本知名枯山水大師，禪僧，文章能給人在喧囂的日常中帶來一絲平靜。無心，也就是專注於自己應做的事情，接近無心的方法，內心浮現的情緒與想法，放著不管就好，只要冷眼旁觀這些思緒浮現又消失，浮現又消失的模樣即可。平靜的人不受情緒拘束，不會隨著情緒起舞。一休禪師與常人不同的地方，在於不會在事後還念念不忘。平靜者，指的是和顏愛語的人，以自己最真實的模樣過日子，就不必勉強自己，不勉強自己就不會疲憊，既然如此，難怪能夠平靜過日子。所謂的平靜是作為尋找自我的生存方式的結果。禪師曾遇過積怨很深，或是火大到不行的事情嗎？禪師說，不可以立刻有所反應，而是在內心默念感謝感謝再感謝，這麼做的話怒火不會衝上腦袋。被困住的時候請告訴自己不要再繼續思考下去了，讓頭腦朝著不思考的方向。閒古錐，雖然腦力體力不如以往，保持活力的感性仍舊存在。早晨坐禪可以整頓身心，失去冷靜與煩躁時首要是注意呼吸，仰望天空。清明連假第二天，紛紛的細雨，老爺成德打羽球，兒子家教，女兒到台南旅遊，兩佬午餐享受享受黃媽媽私房雞肉，晚餐交給伯爵假日餐車，都是第一次嚐鮮，的KK手工窯烤pizza ，彭爸大阪燒，知本車上蔥油餅。飯後在伯爵社區走走，看到一隻五色鳥在唱歌，另一隻五色鳥正在啄洞，地上有些木屑。

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這週工作天非常忙碌，核心實驗室年度會議報告，500萬科學儀器採購文件的繳交與變更，謝謝同事們的幫忙與教導，採購文件如期完成送件。每天定序量增加到5盤，還有2月份定序總數未完成，只好留待下週繼續努力了。忙碌了一週，假日只想放空好好休息，週六老爺打球，女兒中興大學出差，雅婷研討會，兒子家教與春酒，我到蔦屋閱讀。今天讀到一本很特別的書，焦慮體質的自癒練習，講述印度古老的健康哲學阿育吠陀，這套古老的身心調理智慧與中醫整體觀的健康理念相似，透過書中的自我測驗後，了解本身屬於火風型，屬於因陀羅。療癒不只是治病，而是學會讀懂身體及情緒的求救訊號，是與內在智慧重新連結。阿育吠陀的智慧結合靜心、芳香療法與現代生活的節奏，陪伴每個人認識自身體質，聆聽身體的聲音，再次活出平衡、柔軟自在的生命韻律。創造內在的安穩與踏實，觸動內在意識的共鳴，生命回歸本源，回到深沉安定。以前自己凡事追求完美、親力親為的性格，如同鋼鐵般堅硬承載一切，最終搞得身心俱疲，這如同服止痛藥處理長期的慢性疼痛，而忽略病症後面真正的原因。或許是內心不滿足、情緒壓抑、創傷經驗、不了解自己。已理解自己對於追求數字的生活，感到沮喪和焦慮，現在慢慢放下。醫療的目標不僅是治病，更是恢復生命的整體和諧。進入老年期，宜保暖、早睡早起，多食溫潤易消化之食物，助睡眠與身心安定。阿育吠陀希望提醒我們練習每一天有意識地展現愛、慈悲和誠實，待人真誠，伸手助人，說話盡量正向溫暖，減少批評，建立做善事的習慣，保持住家及工作環境乾淨有序，多接觸提升純淨性及創造力的感官體驗。在蔦屋看到一款護手霜Crème main Rose，玫瑰香氣撲鼻，滋潤保濕，非常喜愛，等家裡護手霜用完再來買。中餐後山埤美食，晚餐交給伯爵假日餐車，吃嘴牛排，手作麻糬，美味再次循環。