蔦屋閱讀 簡單假日生活

連假第二天是星期六，早上先做兩樣老爺喜愛的菜，麻油雞湯與客家小炒來補充中午蛋白質。成德國中羽球場整修完工開始啟用，地板煥然一新，打球心情也大好，今天老爺回成德國中打羽球，我到蔦屋閱讀，65歲開始，空腹是最好的藥，石原結實。隨著年齡增加，紅血球越來越少，體溫開始下降，人體40%體溫由肌肉產生，肌肉有70%在人體下半身。因為下半身肌肉下降，引起腰部、膝蓋、下肢疼痛，這是中醫的腎虛，也是肌少症。空腹啟動細胞自噬作用，空腹也能活化長壽基因。平均壽命與健康壽命87-75的不同，提早執行才能更加從容。自噬作用噬細胞內營養再利用，分解並清理細胞內老廢物達到淨化作用，分解侵入細胞內的病原體及有害物質，保護細胞達到防禦作用。肌肉是我們的生命。上半身用扶牆挺身，下半身用走路或深蹲。60歲大腿前側肌肉與腹部肌肉最容易少於20歲的20%-30%。對周遭的人、大自然、神明、自己所處的環境，抱持感謝過每一天，不僅帶來心靈上的平靜，也能讓交感神經放鬆，副交感神經優先運作，增強白血球功能。善良具有5個副作用，善良帶來幸福、強化心臟與血管、具有抗老效果、帶來良好的人際關係，會不斷擴散出來，醫學上的說明是因為腦下垂體大量釋放催產素。過敏也是水毒的一種。一旦身體變冷，身體就會將變冷的要因，水分排出體外，試圖保持體溫，恢復健康。嘔吐是胃排出水分；睡眠時盜汗是身體不佳時排出水分；打噴嚏流鼻水是感冒時排出水分；夜間頻尿是老人體溫低排出水分 ；睡覺時著涼是腹瀉排出水分。肌肉會分泌賀爾蒙，肌肉激素，Myokines，SPARC、白介素IL6、FGF21、IGF1、Irisin鳶尾素、BDNF。肌肉不只讓我們變得有力氣，也是身體與其他器官溝通重要媒介。所以規律運動不僅可以維持肌肉，也透過肌肉激素幫助調節代謝、神經與心血管，支持身體健康。怪不得鄧醫生曾跟我說，已經無法增加健安心的藥量來保護心臟，要靠自己運動來增加心室的收縮功能。晚餐交給伯爵假日餐車，武狀元烤雞、今天吃薯泥、雞蛋糕、43轉角沙威瑪。